[...] wyliczone tętno itd), nie ukrywam mam maćka ale wiem że jak pozbędę się tkanki tłuszczowej to i mięśnie będą widoczne. Trenowałem mięśnie brzucha, podciąganie, pompki i bieganie , żeby mieć jak najlepszy wynik na testach. Wszystko fajnie tylko, chyba zaniedbałem mięśnie ramion ... moja ręka na tle klatki jest szczupła.... już przedramię [...]
Witam, uwielbiam jazdę na bmxie, i chciałbym się dowiedzieć czy mogę zastąpić zwykłe bieganie etc. jazdą na bmxie. Nie chodzi mi o jazdę na jakieś dystanse, a o wykonywanie jakichś akrobacji itp. Czy przykładowo godzinka/dwie dziennie mogła by zastąpić bieganie?
[...] min 3. pOB+lOB+pP / lOB+pOB+lP 1-10 min 4. pP+lS+pPB / lP+pS+lPB 1-10 min 5. pS+lS+pPB / lS+pS+lPB 1-10 min 6. pP+lPB+pP / lP+pPB+lP 1-10 min Wtorek, czwartek, sobota Brzuch+bieganie Brzuch: 1. Brzuszki zwykle 5 x 10 2. Skłony boczne 5 x 10 3. Skłony w leżeniu 5 x 10 4. Skręty tułowia 5 x 10 5. Unoszenie kolan w leżeniu 5 x 10 Bieganie 15 min – 1 [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : spacery, siedzenie przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Futbol Amerykański(teraz nie ma seoznu), bieganie przeważnie sprinty, kalistenika(od siłowni mam przerwę) Odżywianie : raczej mam dobre nawyki żywieniowe ale ostatnio przesadzam z ilością wszelkiego rodzaju ciast i [...]
Witam! Wszystkie wymiary z startu redukcji: Wiek: 18 lat Wzrost:176 cm Klata: 101 cm Łapa: 40 cm Przedramię: 31 cm Szyja:40 cm Brzuch na początku: 84 cm Udo: 57 cm Łydka: 37 cm Nadgarstek: 17 cm Waga początkowa: 87 kg Cel: 75 kg BF: Niestety nie mam jak go policzyć. Obstawiam jednak, że oscyluję ona w granicy 18%. Zakładam temat gdyż liczę na [...]
[...] - jakiś czas robiłem trening siłowy, następnie robiłem często drabinkę do 100 pompek, i trochę treningów na brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie jw. i koszykówka ( teraz rzadziej troszkę bo dużo podróżowałem a tak to często) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
[...] Mam 18 lat, ważę 78,1 kg, przy wzroście 174 cm. Chciałbym schudnąć i do tego celu postanowiłem, trening cardio. Wyglądałby on tak 3 dni treningu na tydzień. Np. Pon 30 min bieganie, 20 minut przerwa, 30 minut bieganie, wt nic, śr 30 min basen, 20 minut jacuzzi, 30 minut basen, czw nic, pt 30 minut rower, 20 minut przerwa, 30 minut rower, sob, [...]
[...] przez pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń: np. pon: brzuch (każde ćwiczenie po 15 powt, 3 serie?) śr: plecy pn: uda, łydki, (pośladki) niedz: bicepsy, tricepsy wt, czw, sob: bieganie niedziela - wolne Jak mam rozłożyć w całym cyklu ciężar maksymalny? Czy może lepiej biegać po treningu siłowym, a nie osobno? Btw. jeżeli jestem kobietą, mogę [...]
Hej, Biegam już od dłuższego czasu, ale dopiero od sierpnia wróciłam na siłownię, gdzie pod okiem trenera robię trening ogólnorozwojowy, głównie pod wzmocnienie się pod bieganie. Treningi na siłowni mam 2 razy w tygodniu, intensywność powiedziałabym umiarkowana. Jaki problem? Ano taki, że kompletnie brak mi sił na bieganie. Wychodzę zrobić 10km i [...]
[...] nie jem banana po treningu Co do treningów jeszcze przed wakacjami trenowałem nawet po 7 dni w tygodniu (Kick-boxing 3x na sekcji + 2x w warunkach domowych) do tego 3x bieganie z rana na czczo po godzinie. Chodziłem dosłownie zajechany, nie miałem siły, ani ochoty na trening, waga stała w miejscu, ciągle myślałem tylko o jedzeniu... Teraz [...]
Witam Panowie! Ćwiczyłem kilka lat z różnymi efektami trening typowo kulturystyczny, gdzieś tam równorzędnie biegałem. Wtedy było do split jednodniowy, bieganie 3 razy w tygodniu. W ten sposób sylwetka się poprawiła i ukończyłem kilka biegów maratońskich (w tym maraton komandosa - bieg extremalny). Zawsze byłem multisport - rower, pływanie, rolki [...]
Od poniedziałku ostro startuję ze sportem. 4x siłownia. Środę mam wolną i postanowiłem ją przeznaczyć na bieganie. Od kiedy pamiętam jestem zwolennikiem sprintów i tak zostanie. Z punktu widzenia postawy jestem podręcznikowym ekto. Lat 24, 180cm wzrostu i... 70kg wagi. Mam ułożoną dietę. Co dodatkowo brać, aby bieganie nie spowodowało spadków? [...]
[...] w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie 7 razy w tygodniu - średnio 100km tygodniowo, 3 treningi właściwe (bieżnia, zakres, wybieganie) i 4 razy bieg regeneracyjny w tempie 4:50-5:00/km Siłownia 2 razy w tygodniu Ćwiczenia na klatkę, ramiona, plecy i brzuch. 4 serie po 12 powtórzeń na każde [...]
[...] sie zmienić , niestety nie wiem jak wszystko połączyć w całość.Musze przybrać na masie + 10kg , rozbudować nogi oraz plecy, skoregować plecy i kregosłup.Do całości dorzucić bieganie i lekkie marsze -> może w formie interwałów.Myślałem nad prostym planem FBW + bieganie/marsze po treningu ale zajełoby mi to zbyt wiele czasu , dlatego chce bardzo [...]
Waga100kg było miesiąc temu 107kg wiek35lat siłownia i bieganie(bieganie przez godzine) wszystko co drugi dzień. Dodatkowo praca średnio fizyczna(troszke chodzenia po magazynie).
Witam. Ćwiczę od maja tego roku. Zaczynałem od planu FBW, bez diety, starałem się jeść co 3 godziny no i weszło mi to w krew. Dwa tygodnie temu postanowiłem spróbować trenować splitem. Do tego dwa razy w tygodniu biegam, wolno bo mam na 150-155bpm z pulsometrem. Dietę wykupiłem i faktycznie coś daje. w dwa tygodnie doszło mi 1,7kg (z 69.8kg na [...]
[...] 3-4 razy w tygodniu, do tego dokładam siłownie 2 razy w tygodniu, a tak że basen z sauną w okolicach weekendu jako forma aerobów z relaksem oraz gdy jest czas to standardowe bieganie po około 30-40 minut raz w tygodniu w dni wolne od BJJ i siłowni :) Od pewnego czasu zastanawiam się nad poprawą aspektów fizycznych właśnie pod BJJ, o ile trening [...]
Witam potrzebuje diety: Wiek: 14 Wzrost: 170 Waga: 60 Aktywność fizyczna: Trenuje boks tajski 4x w tygodniu (od 2 miesiecy) Siłownia 2-3razy w tygodniu Bieganie 1raz w tygodniu (5-6km) Rozkład tygodnia: Poniedziałek: Trening(boks) 18:00 Wtorek: Brak treningu Środa: Siłownia 15:00, Trening(boks) 18:00 Czwartek: Siłownia 6:30 [...]
[...] (trzy treningi tygodniowo) i staram się biegać ze dwa razy w tygodniu (około 5-6km jednorazowo) Trenuję dzielonym: Poniedziełek KLATKA X16 serii + BIC x10 + brzuch , Wtorek bieganie, Środa Nogi + Barki, Piątek: Plecy + Tric), Sobota bieganie Wiek: 20 Wzrost: 189-190cm Waga: Obecnie około 94-95kg Bf: myślę, że około 19-21% Ciężko mi określić [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 62kg Wzrost : 162cm Staż treningowy: 2 lata treningów fitness (domowych) i bieganie, od stycznia 2015 trening siłowy- do września w domowej siłowni FBW + cardio, od października siłownia z pełnym sprzętem- FBW + cardio, od listopada spilt 4x w tyg+ cardio 2/3x w tygodniu. Obwód pasa 78 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
